Sonbaharın geldiği şu günler çevremizdeki grip vakalarında bir artış olduğunu gözlemliyoruz. Hatta hepimiz grip mi oldum yoksa corona mı oldum diye şüpheye düşüyoruz.
Grip, insandan insana kolaylıkla bulaşan influenza virüslerinin neden olduğu üst solunum yolu enfeksiyonudur ve her sene mevsimsel salgın yaparak milyonlarca kişinin hastalanmasına neden olur.
KENDİMİZİ GRİBE KARŞI KORUMAK İÇİN ALACAĞIMIZ ÖNLEMLER İSE ŞÖYLEDİR:
Bulaşın azaltılması için öksürürken ve hapşırırken ağzın kağıt mendil veya kol ile örtülmesi, maske, sık el yıkama ve gerektiğinde izolasyon gibi tedbirler alınmalıdır.
Gerek evlerde, gerek kapalı olan yaşam ve çalışma ortamlarına temiz havanın girmesi ve bu kapalı mekanların sık sık havalandırılması gerekmektedir.
Sabah kahvaltısında da olmak üzere her öğünde sebze ve meyve tüketimine özen gösterilmeli, günde en az 5 porsiyon (400 gram) tüketilmelidir.
Meyve ve sebzelerin tüketilmeden önce mutlaka bol su ile iyice yıkanmalı gerekirse yıkama fırçası kullanılmalı ancak sebze ve meyveleri yıkarken deterjan veya sabun kesinlikle kullanılmamalıdır.
C vitamini en iyi antioksidan vitaminlerden biridir. Böylece vücuttaki savaşçı hücreler de güçlenir. Gün içinde domates, taze biber, roka, maydanoz, mandalina, greyfurt, portakal, nar, kuşburnu ve kivi gibi C vitamini içeren besinler tüketilmelidir
Yumurta, protein kalitesi en yüksek olan besindir. Alerji veya hastalık nedeniyle tüketilmemesi gereken durumlar haricinde her gün iyi pişmiş olarak 1 adet tüketilmesi yararlıdır.
Balık, beyin fonksiyonlarının gelişimi için gerekli çoklu doymamış yağ asitleri (omega 3), kalsiyum, fosfor, selenyum ve iyot mineralleri ile E vitamini için de iyi bir kaynak olup, bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesine yardımcı olmaktadır. Bu nedenle imkânlar dâhilinde haftada 2-3 kez buğulama, ızgara yada fırında pişirilerek tüketilmesi uygundur.
E vitamini bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde etkilidir. E vitamininin iyi kaynakları olan; yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar ve kuru baklagillerin yeterli miktarlarda tüketilmesi önemlidir.
Vücut ısısını dengede tutabilmek için bol sıvı alımı unutulmamalıdır. Günde en az 8-10 bardak su içilmelidir.
Fiziksel aktivite yaparak vücut direnci artırılmalı, düzenli olarak yürüyüş yapılmalı, güneş ışınlarından mümkün olduğunca doğrudan yararlanılmaya çalışılmalıdır
Yeterli uyku, bağışıklık sisteminizi desteklemenize yardımcı olur. Uykunuzu aldığınızdan emin olmalısınız.
İdeal kilonuzda kalmak, sadece grip değil, bulaşıcı olmayan hastalık riskinizi de oldukça azaltır. Eğer bu konuda bir problem yaşıyorsanız bir beslenme uzmanına danışmanızı tavsiye eder, sağlıklı günler dilerim.
21 Eylül 2021
Gamze Akkaş