Hava sıcaklıklarının düşmesiyle birlikte kalp sağlığı tehdit altına girebiliyor. Uzmanlar, soğuyan havaların damarları daraltarak kan basıncını yükseltebileceği, kolesterol seviyelerini artırabileceği uyarısında bulunuyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, bu dönemde alınacak basit önlemlerle kalp sağlığının korunabileceğini belirtiyor.
Sonbahar mevsimi, serinleyen havayla birlikte pek çok kişi için daha rahat nefes alınan bir dönem sunsa da kalp hastaları açısından bazı riskler barındırabiliyor. Düşen sıcaklık, damarların büzüşmesine, kan basıncının artmasına ve kalbin iş yükünün yükselmesine neden olabiliyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, bu dönemi bir tehdit değil, sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanmak için bir fırsat olarak görmek gerektiğini vurguluyor.
Dengeli Beslenme ve Egzersiz Şart
Prof. Dr. Koylan’a göre, sonbaharın beslenme düzenine getirdiği değişiklikler doğru yönetildiğinde kalp sağlığına katkı sağlayabilir. “Mevsim sebze ve meyveleri sofralarda mutlaka yer almalı. Balkabağı ve tatlı patates gibi potasyum ve lif yönünden zengin besinler kan basıncını dengelemeye ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur,” diyen Koylan, özellikle omega-3 açısından zengin olan palamut ve lüfer gibi balıkların haftada en az iki kez tüketilmesini öneriyor.
Antioksidan ve flavonoid açısından zengin olan nar, elma ve armutun da kalp damar sağlığını desteklediğini belirten Koylan, bu meyvelerin mevsim boyunca düzenli olarak tüketilmesini tavsiye ediyor.
Grip Aşısı Kalbi Koruyor
Soğuyan havayla birlikte grip ve diğer solunum yolu enfeksiyonlarında artış yaşanıyor. Bu durumun kalp hastaları için ciddi riskler oluşturduğunu belirten Prof. Dr. Koylan, “Grip gibi enfeksiyonlar vücutta yaygın iltihaplanmaya neden olur. Bu da kalp krizi ve felç riskini artırır. Kalp hastalarının her yıl sonbaharda grip aşısı yaptırması, Türk Kardiyoloji Derneği ve dünya sağlık otoriteleri tarafından şiddetle öneriliyor,” dedi.
Düzenli Egzersizle Kalbinizi Güçlendirin
Havaların serinlemesiyle birlikte açık havada egzersiz yapmanın daha kolay hale geldiğini vurgulayan Prof. Dr. Koylan, “Sararmış yaprakların üzerinde yapılacak 30 dakikalık yürüyüş hem ruhu hem kalbi besler. Bu basit alışkanlık kan basıncını düzenler, kolesterol seviyelerini dengeler,” ifadelerini kullandı.
Hava koşullarının dışarı çıkmaya elverişli olmadığı günlerde ise evde yapılabilecek yoga, pilates veya düşük tempolu kardiyo egzersizlerinin tercih edilebileceğini söyledi.
D Vitamini İhmal Edilmemeli
Sonbaharla birlikte güneş ışınlarının azalması, vücuttaki D vitamini üretimini de düşürüyor. Prof. Dr. Koylan, “D vitamini eksikliği yüksek tansiyon ve kalp yetmezliği gibi rahatsızlıklarla ilişkili olabilir. Kan tahliliyle seviyenizi öğrenin ve gerekiyorsa doktor önerisiyle takviye alın,” dedi.
D vitamini açısından zengin besinlerin de beslenme planına dahil edilmesi gerektiğini belirten Koylan, somon, yumurta sarısı ve D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ürünlerinin tüketilmesini önerdi. Ayrıca güneşli günlerde kısa süreli güneşlenmenin de ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi.
Sonbaharı kalbiniz için bir yenilenme dönemi haline getirin. Dengeli beslenme, düzenli egzersiz, grip aşısı ve vitamin takviyeleriyle kalbinizi mevsimin sert etkilerine karşı koruyun.