Merhaba;
Bu hafta tartışılan konulardan olan öğün sayısı ve düzeni nasıl olmalı bu konulara değineceğim.
Bu hafta tartışılan konulardan olan öğün sayısı ve düzeni nasıl olmalı bu konulara değineceğim.
Bilindiği üzere beslenme her geçen gün daha fazla gündemi meşgul etmektedir.
Sanayileşmenin artmasıyla birlikte beslenme kaynaklı problemler de artış göstermiştir.
Nasıl Sağlıklı Beslenebilirim? sorusu yediden yetmişe herkesin aklını kurcalamaktadır.
Bu da bizleri daha bilinçli olmaya, sorgulamaya itmiştir.
Sanayileşmenin artmasıyla birlikte beslenme kaynaklı problemler de artış göstermiştir.
Nasıl Sağlıklı Beslenebilirim? sorusu yediden yetmişe herkesin aklını kurcalamaktadır.
Bu da bizleri daha bilinçli olmaya, sorgulamaya itmiştir.
Bu sorunun bu hafta” Günlük öğün sayısı ve düzeni nasıl olmalı?” alt sorusuna cevap vereceğim.
Öğün sayısı kişiden kişiye değişmekle birlikte; aslında bireyin beslenme ihtiyacına göre belirlenmektedir. Bireyin kan şekeri değerleri, kronik hastalığının olup olmaması, bireyin kendi kendini besleyebilmesi veya bir öğünde günlük alacağı enerjinin ne kadarını aldığı öğün sayısını etkileyen etkenler arasındadır.
Diyabet hastalarının kan şekeri kontrolü için, insülin çeşidine bağlı, 3 ana, 3 ara öğün önerilirken; sağlıklı bireyler için bu değerler değişmektedir.
Kişinin beslenme alışkanlıkları da göz önüne alınmaktadır.
Kişinin beslenme alışkanlıkları da göz önüne alınmaktadır.
Peki hangi öğünleri tüketmeliyim?
Kahvaltının önemi bilimsel çalışmalarla da desteklenmiştir.
Kahvaltı alışkanlığı olan bireylerin gün içindeki motivasyonu, ister ders olsun ister iş, kahvaltı yapmayan bireylere göre daha fazla olduğu kanıtlanmıştır.
Kahvaltı yapmanın gün içindeki atıştırma miktarını da azaltacağı ve bu sayede kilo kontrolünde yardımcı olacağı yönünde çalışmalar da mevcuttur.
Bu noktada kahvaltıda hangi gıdaların seçildiği önem kazanmaktadır.
Besin değerleri açısından dengeli gıdalar tercih edilmelidir.
Kahvaltı alışkanlığı olan bireylerin gün içindeki motivasyonu, ister ders olsun ister iş, kahvaltı yapmayan bireylere göre daha fazla olduğu kanıtlanmıştır.
Kahvaltı yapmanın gün içindeki atıştırma miktarını da azaltacağı ve bu sayede kilo kontrolünde yardımcı olacağı yönünde çalışmalar da mevcuttur.
Bu noktada kahvaltıda hangi gıdaların seçildiği önem kazanmaktadır.
Besin değerleri açısından dengeli gıdalar tercih edilmelidir.
Öğün atlamanın kişinin motivasyonu düşürmesi iş veya ders verimini de düşürmektedir. Öğle ve akşam öğünleri dengelenerek tüketilmelidir.
Ana öğünler atlanmamalı ve sağlıksız atıştırmalıklar ile geçiştirilmemelidir.
Günlük enerji ihtiyacının öğünlere dağıtılmış olması kilo kontrolüne de yardımcı olacaktır.
Ana öğünler atlanmamalı ve sağlıksız atıştırmalıklar ile geçiştirilmemelidir.
Günlük enerji ihtiyacının öğünlere dağıtılmış olması kilo kontrolüne de yardımcı olacaktır.
Peki ne sıklıkla ara öğün yapmalıyım?
Ara öğünler kişinin atıştırma isteğine, kan şekeri kontrolünün sağlanması yönünde düzenlenmektedir.
Bazı danışanlar geceleri çok acıktığını, bir şeyler yemek istediklerini söylerken bazıları bu tip düzenlemelere ihtiyaç duymadıklarını belirtmektedir.
Tabiki burda da önemli olan o ara öğünde ne tercih edileceğidir.
Sağlıklı ara öğün kombinleri sağlıksız atıştırmalıklar yemenizi önleyerek sizin kilo kontrolünüze de yardımcı olmaktadır.
Bazı danışanlar geceleri çok acıktığını, bir şeyler yemek istediklerini söylerken bazıları bu tip düzenlemelere ihtiyaç duymadıklarını belirtmektedir.
Tabiki burda da önemli olan o ara öğünde ne tercih edileceğidir.
Sağlıklı ara öğün kombinleri sağlıksız atıştırmalıklar yemenizi önleyerek sizin kilo kontrolünüze de yardımcı olmaktadır.
Aşağıdaki kullanıcı adıyla instagramdayım.
Takip edebilir, sorularınızı sorabilirsiniz.
Takip edebilir, sorularınızı sorabilirsiniz.
Sağlıkla kalın.
22 Ocak 2019
Hacer Çelik
.jpg)
dyt.hacercelik
dyt.hacercelik