Ramazan Ayında Beslenme

Merhaba,
Ramazan ayı orucu uzun süreli açlık ve susuzluk söz konusu olduğundan dengeli beslenmek oldukça önemlidir.

Su ve elektrolit dengesinin sağlanması beslenme amaçlarımız arasında olmalıdır.

Dehidratasyonu önlemek için iftar ile sahur aralığında su tüketimine dikkat edilmelidir.

Uzun süreli açlık sonrası kan şekeri düşmekte basit şekerler ve karbonhidrat ağırlıklı besinler iftarda tercih edilmektedir.

İftar sofrasının sağlıklı besinlerle donatılması dengeli bir öğün olmasına katkı sağlamaktadır. Sahur sofrası da iftar kadar önemlidir.

Toplumumuzda  hamur işleri, börekler, şekerli besinler, makarnalar aç kalma korkusuyla  oldukça tercih edilmektedir.

Bu tür besinler aşırı tüketilmemeli, tüketilse bile dengelenerek tüketilmelidir.

Porsiyonlar da oldukça önemlidir. Porsiyon kontrolü sağlanarak mide sorunlarının önüne geçilmektedir ve ağırlık kontrolü de sağlanmaktadır.

Sahur ve iftar yemeği besleyici değeri yüksek besinlerden oluşmalıdır.

Kızartmalardan kaçınılmalıdır. Aşırı tuz alımı azaltılarak susamanın önüne geçilebilir.  

Posalı ve lifli gıdalara yönelmek kabızlık gibi bağırsak sorunlarını en aza indirger.

Di üretik gıdaları tüketmek vücudumuzdaki var olan suyun bile idrar olarak atılmasına yol açarak vücut su dengesini bozabilir.

Günde en az 8-10 bardak su tüketiniz.

Aşırı yağlı besinlerden uzak durunuz.

Porsiyon kontrolünü sağlayınız. 

Aşağıdaki kullanıcı adıyla instagramdayım.

Takip edebilir, sorularınızı sorabilirsiniz. 
Sağlıkla kalın.
     dyt.hacercelik 

 

YORUM EKLE