Zor ve sert dışkılama, tam boşaltım sağlanamaması, hatta dışkının elle çıkarılması gibi şikâyetler de kabızlığın belirtileri arasında.

Prof. Dr. Atamer, kabızlığın temel nedenlerinin başında yetersiz su tüketimi, liften fakir beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı geldiğini belirtiyor. Özellikle orta ve ileri yaş kadınlarda daha sık görülen bu sorun, yaşlanmayla birlikte yavaşlayan bağırsak hareketleriyle birleşince daha kronik bir hâl alabiliyor.

“Kabızlık, çoğu zaman yeterli su içmemekten kaynaklanıyor. Çay, kahve, kola gibi içecekler suyun yerini tutmaz” diyen Atamer, günlük en az 2 litre su tüketilmesi gerektiğini vurguluyor.

YAŞLILAR DİKKAT! HAREKETSİZLİK EN BÜYÜK DÜŞMAN

Yaşlı bireylerde metabolizma yavaşladıkça kabızlık riski artıyor. Hareketsiz bir yaşam tarzı, hazır gıdaların sıkça tüketilmesi ve bazı ilaçların yan etkileri kabızlığı tetikleyebiliyor. Atamer, “Yaşlıların sosyal hayata katılımı, hareketli bir yaşam sürmesi ve yeterli su tüketmesi, kabızlık riskini azaltan önemli unsurlardır” diye konuştu.

LİFLİ BESLENME VE EGZERSİZ ŞART

Kabızlıkla mücadelede en etkili yöntemlerin başında lif açısından zengin bir diyet geliyor. Atamer, “Sebze, meyve tüketilmeli; özellikle kuru incir ve kuru erik gibi doğal gıdalar tercih edilmeli” önerisinde bulunuyor. Lifli gıdalar, bağırsakta kitle etkisi yaratarak peristaltik hareketleri artırıyor. Bununla birlikte günlük yapılan yürüyüşlerin de bağırsak tembelliğine karşı etkili olduğu belirtiliyor.

REFLEKSİ BASTIRMAK YANLIŞ! TUVALET İHTİYACI ERTELENMEMELİ

Prof. Dr. Atamer, özellikle kadınların dışarıda tuvalet ihtiyacını bastırma eğiliminde olduğunu ifade ederek şu uyarıda bulunuyor:

“Tuvalet ihtiyacını ertelemek, zamanla vücudun bu refleksi bastırmasına neden olur. Bu da kabızlığı artırır. Tuvalet ihtiyacı geldiğinde mutlaka uygun bir yer bulunmalı ve ihtiyaç giderilmelidir.”

Ayrıca sabahları aç karnına içilen bir bardak ılık suyun, gastrokolik refleksi tetikleyerek bağırsak hareketlerini başlatabileceğine dikkat çeken Atamer, tuvalet pozisyonunun da önemine değinerek, “Ayakların hafifçe yükseltilmesi, dışkılamayı kolaylaştırır” diyor.

SONUÇ: KABIZLIK KADER DEĞİL, ÖNLEM MÜMKÜN

Kabızlık ciddi bir hastalık olmasa da yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürebiliyor. Uzmanlar, düzenli su tüketimi, lifli beslenme ve günlük egzersizin kabızlığı önlemede en etkili yöntemler olduğunu vurguluyor. Kısacası bağırsakların sağlığı için hareket etmeyi, su içmeyi ve doğal beslenmeyi ihmal etmeyin!