Serin Hava: Sonbaharın serin havası, yürüyüş yapmayı daha keyifli hale getirir. Sıcak yaz aylarında aşırı sıcaklık yürüyüşlerinizi zorlaştırabilir, ancak sonbaharda hava daha ferahlatıcıdır.
-
Daha Fazla Enerji: Sonbahar mevsimi, sıcak yaz aylarının aksine genellikle daha fazla enerji sağlar. Bu, daha uzun süre yürüyüş yapmanızı veya daha hızlı tempoda yürümenizi destekleyebilir.
-
Renkli Manzara: Sonbaharda ağaçların yaprakları dökülürken doğada renkli bir görüntü oluşur. Bu güzel manzara, yürüyüşlerinizi daha keyifli hale getirir ve stresi azaltabilir.
-
Daha Az Terleme: Serin hava, terleme miktarını azaltabilir, bu da dehidrasyon riskini azaltır. Daha az terleme, yürüyüşlerinizi daha rahat hale getirebilir.
-
Daha İyi Solunum: Soğuk havanın nefes almayı kolaylaştırdığına dair birçok insanın bildirimi vardır. Daha temiz hava solunum yollarını rahatlatabilir ve yürüyüşler sırasında daha fazla oksijen almanıza yardımcı olabilir.
-
Düşük Güneş Işığı Riski: Güneşin daha düşük olduğu sonbahar aylarında, aşırı güneşe maruz kalma riski azalır. Bu, cilt kanseri riskinizi azaltabilir.
-
Daha İyi Ruh Hali: Yürüyüşler, serotonin seviyelerini artırabilir ve genel ruh halinizi iyileştirebilir. Sonbaharda doğanın güzelliği ile birleşen yürüyüşler, stresi azaltabilir.
Yani sonbahar mevsiminde yürüyüş yapmak, kalp sağlığınızı destekleyen bir dizi avantaj sunar. Ancak unutmayın ki hava koşullarına uygun giyinmek önemlidir ve herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzdan onay almanız gerekebilir, özellikle kronik bir sağlık sorununuz varsa.
Doç. Dr. Cüneyt Narin, hava sıcaklıklarının düşmeye, ılık da olsa rüzgarların esmeye başladığı sonbaharda kalp sağlığını korumanın önemine dikkat çekerek, önerilerde bulundu. Kış mevsiminin kapıda olduğunu ve havaların daha da soğuyacağını belirten Doç. Dr. Narin, “Vücut ısınızı koruyacak şekilde giyinin, rüzgarlı havalarda yürüyüş için öğle saatlerini tercih edin, egzersizi kapalı mekanlarda yapın” dedi.
Kalp Damar Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Cüneyt Narin, kalp sağlığının korunmasında kişilerin kendi sorumluluklarının bilincinde olması gerektiğini ifade etti. Alınacak önlemlerin küçük ama etkisinin büyük olduğunu belirten Dr. Narin, hastalanmamak, sonbahar ve soğuk hava koşullarında kalp sağlığını korumak için de alınacak önlemleri şöyle sıraladı:
Vücut ısınızı koruyun: Soğuk ve rüzgarlı havalarda giysilerinizi vücut ısısını koruyacak şekilde seçin. Özellikle göğüs bölgenizi korumaya özen gösterin.
Kapalı mekanda egzersiz yapın: Sonbahar mevsiminde de düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Ancak soğuk ve rüzgarlı havalarda kapalı mekanları tercih edin.
Yürüyüş saatlerini dikkatle seçin: Rüzgarlı havalarda sabah saatlerinde yürüyüş yapmaktan kaçının. Soğuğun kırıldığı öğle saatlerini tercih edin.
Yemekten hemen sonra egzersiz yapmayın: Ağır yemeklerin ardından hemen egzersiz yapmak kalp krizi riskini artırabilir. Egzersizi yemekten en az bir saat sonra yapmayı tercih edin.
Ağır eşya taşımaktan kaçının: Soğuk havalarda enerji ihtiyacı artar, bu nedenle sağlıklı beslenme alışkanlığı edinin. Düşük kalorili meyve ve sebzeleri sıkça tüketin.
Enfeksiyonlardan korunun: Soğuk hava ile bağlantılı olarak grip ve diğer üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı önlemler alın. Maske takın, hijyen kurallarına uyun ve gerekli aşıları yaptırın.
D vitamini alımına dikkat edin: Sonbahar ve kış aylarında D vitamini eksikliği riski artar. Ancak D vitamini alımı kan tetkiki sonucuna göre hekim kararıyla alınmalıdır. Bu kural tüm vitamin alımları için geçerlidir.
Grip aşısı yaptırın: Kronik sağlık sorunları olanlar özellikle grip aşısı yaptırmalıdır, çünkü viral enfeksiyonlar kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Temiz hava soluyun: Hava kirliliği, kalp ve damar sorunlarını artırabilir. Bu nedenle mümkünse havası temiz bölgelerde yaşamayı tercih edin.
Dr. Narin kişilerin bu önerilere dikkat ederek sonbahar ve kış koşullarında kalp sağlığınızı koruyabileceklerini kaydetti, “Ancak herhangi bir sağlık sorunu ya da özel bir tıbbi durumu olan kişinin doktoruna danışması her zaman önemlidir” diye konuştu.
