Bu yazımızda kalp ve damar sağlığı için neler yapmalıyız onlardan bahsedeceğiz.

Kalp damar hastalıkları, tüm dünyadaki ölümlerin birinci derecede nedenidir.  2016 yılında 57 milyon ölüm meydana gelmiştir. Bu ölümlerin 17,9 milyonu kalp damar hastalıkları kaynaklıdır ve 2030 yılında bu rakamın 22,2 milyon olacağı tahmin edilmektedir.

Kalp damar hastalıkları, sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişikliği ile önlenebilen veya oluştuktan sonra tıbbi tedavi, beslenme tedavisi ve yaşam tarzı değişiklikleri ile iyileştirilebilen bir sağlık sorunudur.

Hastalıktan Korunmak için neler yapmalıyız?

1. Posa içeriği en yüksek besin gruplarını tüketin. Bunlar; kurubaklagiller, kuruyemişler, tam tahıllı ürünler, sebzeler ve meyvelerdir.
2. Beslenmenizde yağı azaltın. Beslenmenizde toplam yağ tüketimi enerjinin %30’unu geçmemelidir.
3. Beslenmenizde balığa daha çok yer verin. Haftada en az 2 kez tüketilmelidir.
4. Yemeklerinizde katı yağları az kullanın. Yemeklerinizde margarin, tereyağı, kuyruk yağı, iç yağı gibi doymuş yağlar yerine bitkisel sıvı yağları ( zeytinyağı, ayçiçek yağı, soya, kanola yağı vb.) tercih edin.
5. Uygun pişirme yöntemlerini seçerek yağ kullanımını azaltın ya da yağ kullanmayın.
6. İdeal vücut ağırlığınızı koruyun, şişmansanız ideal ağırlığınıza ulaşın. Aşırı vücut yağı kalp hastalığı riskini arttırır. Vücutta fazla yağın depolandığı bölgeye göre de kalp sağlığı etkilenir. Karın bölgesinde fazla yağ toplanması kalça ve uyluklarda toplanan yağa kıyasla yüksek oranda kalp hastalıkları ile ilgili risk oluşturur.
7. Fiziksel aktivitenizi artırın. Kalp sağlığınız için düzenli ve orta düzeyde aktivite önemlidir. Aktif yaşam kan kolesterol ve trigliserit düzeylerinizi normalde tutar, HDL kolestrol düzeyini arttırır, kan basıncını düşürür, stresi kontrol etmeye yardımcı olur,
8. Eğer kan basıncınız yüksek ise (hipertansiyon), kan basıncınızı kontrol altına alın.
9. Sigarayı bırakın. Sigara kalp damar hastalıklarından ani ölümlerde çok önemli bir risk etmenidir. Sigara kan basıncını ve kalp atım hızını arttırır.
10. Stresi azaltın.
11. Alkol tüketiminden kaçının.

Yukarıda saydığımız etmenlere dikkat ederek kalp damar sağlığınızı koruyabilirsiniz ve hastalığa yakalanma riskinizi en alt seviyeye indirmiş olursunuz. Bu konuda herhangi bir problem yaşarsanız en yakın sağlık kuruluşuna başvurmanızı önerir, sağlıklı günler dilerim.

23 Şubat 2022

Diyetisyen

Gamze Akkaş