Normalden daha fazla evde kaldığımız ayrıca kış aylarında da olduğumuz için eksikliğini fazlaca hissettiğimiz bir vitaminden bahsetmek isterim.

D Vitamini...

Ev içinde yaşam, giyim tarzı, güneşin zararlı etkilerinden koruyucu yüksek faktörlü krem kullanımı, mevsimsel değişiklikler gibi nedenlerle güneş ışığı alımının azlığına bağlı olarak günümüzde D vitamini yetersizliği daha sık görülen bir sorun haline gelmiştir.

21. yüzyılda, ilerleyen tüm sağlık teknolojisi ve beslenme sanayisine rağmen D vitamini yetersizliği sessiz bir salgın şeklinde yayılmaktadır. Yakın zamana kadar sanılanın aksine D vitamini yetersizliği sadece kemik hastalığına değil, kanser, otoimmün hastalıklar, enfeksiyon hastalıkları, romatizmal hastalıklar, nörolojik hastalıklar, kalp hastalıkları gibi çok sayıda sistemik hastalığa yol açabilmektedir.

D vitamini, kalsiyum ve fosforun sindirim yollarında kullanımı ve emilimi ile özellikle çocuklarda büyüme için gerekli bir vitamindir.

D Vitamini Kaynakları:            

D vitaminin en iyi kaynağı güneştir. Güneşlenme sırasında D vitamini oluşumu; ışınların dik veya eğik gelmesine, bireyin ten rengine ve yaşına göre değişir. Kışın ışınlar eğik geldiğinden D vitamini oluşumu da yetersizdir. Yine esmer tenlilerde ışının etkisi daha azdır. Yaşlıların ise derisi ince olduğundan D vitamini oluşumu azdır.

Güneş ışınlarından en fazla fayda gördüğümüz saatler 11.00 ila 15.00 arasındaki zaman dilimidir. Bu saatlerde koruyucu sürmeden önce 15- 20 dakika güneşlenmek gerekir.

D Vitamini içeren yiyecekler şu şekildedir; Yumurta sarısı, Mantar, Portakal suyu, Karides, Sardalya, Hamsi, İnek Sütü, Peynir, Havuç ve Brokoli.

D Vitamini Yetersizliği:

Vitamin D yetersizliği ile ilgili belirtiler genellikle iskelet sisteminde görülür. Özellikle süt çocuklarında ve ilk yaşlarda görülen ‘Raşitizm’ ve yetişkinlerde görülen ‘Osteomlasia’ D vitamini eksikliğine bağlı oluşan hastalıklardır.

Aynı zamanda D vitamininin aşırı alımı da toksik etki gösterir.

D Vitamini Eksikliği Belirtileri:

Sık hastalanmak veya sık enfeksiyon geçirmek, yorgunluk ve halsizlik, kemik ve sırt ağrısı, depresyon, kemik zayıflaması, saç dökülmesi, kas ağrısı D vitamini eksikliği belirtisidir. Sizde de bu belirtiler varsa en yakın sağlık kuruluşuna başvurup D vitamini düzeyine baktırınız ve doktorunuz gerekli gördüğü takdirde takviye alımına başlayabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim.

04 Ocak 2020