Bağırsaklardaki yararlı bakteriler, aşağıdaki işlevleri yerine getirir:
Sindirime yardımcı olurlar. Bu bakteriler, sindirimi kolaylaştıran enzimler üretirler. Ayrıca, bağırsaktaki besinlerin emilimini artırmaya yardımcı olurlar.
Bağışıklık sistemini güçlendirirler. Bağırsaktaki yararlı bakteriler, bağırsak duvarını koruyarak zararlı bakterilerin vücuda girmesini engellerler. Ayrıca, bağışıklık sisteminin işlevini desteklemeye yardımcı olurlar.
Ruh halini iyileştirirler. Bağırsaktaki yararlı bakteriler, beyinde serotonin ve dopamin gibi mutluluk hormonlarının üretimini artırmaya yardımcı olurlar.
Metabolizmayı düzenlerler. Bağırsaktaki yararlı bakteriler, yağların ve karbonhidratların metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olurlar. Bu, kilo kontrolüne ve diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir.
Bağırsaklardaki yararlı bakterilerin sayısını ve çeşitliliğini artırmak için yapılabilecek bazı şeyler şunlardır:
Lifli gıdaları tüketmek. Lifli gıdalar, bağırsaktaki yararlı bakterilerin beslenmesi için gereklidir. Lif bakımından zengin gıdalar arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller bulunur.
Probiyotik takviyeler kullanmak. Probiyotikler, canlı yararlı bakterilerdir. Probiyotik takviyeleri, bağırsaktaki yararlı bakterilerin sayısını artırmaya yardımcı olabilir.
Anne sütü ile beslenmek. Anne sütü, bebeklerin bağırsaklarındaki yararlı bakterilerin gelişmesine yardımcı olan doğal bir probiyotiktir.
Bağırsaklardaki yararlı bakterilerin sayısı ve çeşitliliği, çeşitli faktörlerden etkilenebilir. Bu faktörler arasında doğum şekli, beslenme alışkanlıkları, stres ve kullanılan ilaçlar bulunur.
Bağırsaklardaki yararlı bakterilerin sayısının ve çeşitliliğinin azalması, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu sorunlar arasında sindirim sorunları, bağışıklık sistemi sorunları, ruh hali sorunları ve obezite bulunur.
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Meltem Batmacı, İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Meltem Batmacı, bağırsaklardaki yararlı bakterileri artırmanın 4 etkili yolunu anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Koruyucu ve katkı maddesi içermeyen gıdalar tüketmenin, her gün yeterince su içmenin, fast food tüketiminden kaçınmanın, lifli besinleri tercih etmenin ve beslenmede çeşitliliğe önem vermenin bağırsak sağlığını dolayısıyla bağışıklığın güçlü olmasında büyük önem taşıdığını vurgulayan Batmacı, “Organik, mevsim sebze ve meyveleri tercih edilmeli, bebekler ilk 6 ay sadece anne sütü ile beslenmelidir. Rafine şeker ve doymuş yağlardan uzak durulmalıdır.” dedi.
''Probiyotik ve prebiyotik besinler tüketin''
Dr. Batmacı, ''Bağırsaklarımızda yaşayan, sağlık için yararlı bakteriler olan probiyotikler; zararlı bakterilerin bağırsak duvarından dokulara sızmasına engel oluyor. Zararlı bakterilerin çoğalmasını engelleyerek, bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Prebiyotikler ise; probiyotik bakteriler için besin ve enerji kaynağı olurken, probiyotiklerin çoğalmasını ve büyümesini sağlıyor.'' diye konuştu.
''Gereksiz antibiyotik ve sık ağrı kesici kullanmayın''
Batmacı, gereksiz antibiyotik kullanımından mutlaka kaçınılması gerektiğini vurgulayarak, bilinçsiz ve gelişigüzel antibiyotik kullanmanın vücuda fayda yerine zarar verdiğini, bağırsak sağlığını da son derece olumsuz etkilediğini söyledi. Dr. Meltem Batmacı, özellikle doğumdan sonraki 0-18. aylar arası fazla antibiyotik kullanımının bağırsak florasını kalıcı olarak değiştirebildiği uyarısında bulunarak ''Sık ağrı kesici kullanımı da mide ve bağırsaklara çok büyük zarar verdiğinden mümkün olduğunca kaçınmak gerekiyor.'' ifadesini kullandı.
''Stresi kontrol etmeyi öğrenin''
Dr. Batmacı, yapılan bilimsel çalışmaların; aşırı stresin mide ve bağırsak sistemini de doğrudan etkilediğini belirterek, gerekirse stres yönetimi konusunda bir uzmandan destek almakta fayda olacağını dile getirdi.
