İşte bahar mevsiminde sağlıklı bir beslenme rehberi:

1. Taze ve Renkli Yiyecekler: Baharda meyve ve sebzelerin çeşitliliği artar. Bol miktarda taze meyve ve sebze tüketerek vücudunuzu vitaminler, mineral ve antioksidanlarla besleyin. Havuç, ıspanak, marul, brokoli, çilek, kiraz gibi renkli sebzeler ve meyveler tercih edilebilir.

2. Su Tüketimi: Sıcaklıkların artmasıyla birlikte vücudun su ihtiyacı da artar. Bol su içmek vücudunuzun hidrasyonunu sağlar ve metabolizmanızı destekler.

3. Hafif ve Dengeli Öğünler: Baharın gelmesiyle birlikte ağır yemeklerin yerine daha hafif ve dengeli öğünler tercih edin. Salatalar, sebzeli çorbalar, ızgara veya buharda pişmiş tavuk, balık gibi protein kaynakları sağlıklı bir seçenektir.

4. Mevsimin Avantajlarından Yararlanın: Bahar mevsiminde bulunan taze otlar, yeşillikler ve bahçe ürünleriyle yemeklerinizi renklendirin. Bunlar sadece lezzetli değil, aynı zamanda besleyici de olabilir.

5. Yeterli Protein Alımı: Bahar aylarında da protein alımınıza dikkat edin. Tavuk, balık, yumurta, baklagiller gibi protein kaynakları sindirimi kolay ve uzun süre tok kalmanızı sağlar.

6. Azaltılmış Şeker ve İşlenmiş Gıdalar: Mümkün olduğunca işlenmiş gıdalardan ve rafine şeker içeren yiyeceklerden kaçının. Bunlar yerine tam tahıllı ürünler, yulaf ezmesi gibi kompleks karbonhidratlar tercih edin.

7. Doğal Detoks: Bahar ayları, kışın birikmiş toksinleri vücuttan atma fırsatı sunar. Bu dönemde taze sebzelerle yapılan sular veya detoks içecekleri tüketerek vücudunuzu temizleyebilirsiniz.

8. Dengeli Yağ Alımı: Sağlıklı yağlar, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balık, avokado, ceviz gibi gıdaları tüketmeye özen gösterin. Bu yağlar, cilt sağlığınızı ve genel vücut fonksiyonlarınızı destekler.

9. Düzenli Egzersiz: Beslenmenin yanı sıra bahar mevsiminde düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Hareket, metabolizmanızı hızlandırır, enerjinizi artırır ve genel sağlığınızı iyileştirir.

Baharın gelmesiyle birlikte doğal olarak daha fazla hareket edersiniz ve taze, hafif yiyecekler tercih etme eğiliminiz artar. Bu basit ipuçlarıyla vücudunuzu ve ruhunuzu bahara hazırlayabilirsiniz.

Baharın gelmesiyle birlikte doğa değişirken bize de vücudu ve bağışıklık sistemimizi bahar moduna alma konusunda işaret veriyor. Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı bahar aylarında sağlığımızı koruyacak ve vücut enerjimizi artıracak beslenme önerilerini sıraladı. Bahar geldi doğada çiçekler açtı. Bu dönemde doğa değişirken bize de vücudu ve bağışıklık sistemimizi bahar moduna alma konusunda işaret veriyor. Peki, bu konuda destek verecek doğal kaynaklar neler?

Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı bahar aylarında sağlığımızı koruyacak ve vücut enerjimizi artıracak beslenme önerilerini sıralıyor.

Herkesin dönem dönem metabolizmasında yavaşlamalar olacağını belirten Keçeci Arpacı, özellikle mevsim geçişlerinde bu durum daha sık gözlemlenebileceğini belirtereki bu nedenle metabolizmayı daha yavaşlatabilecek yiyeceklerden bu dönemde uzak durmak gerektiğini söyledi.

"Örneğin vücudunuzu susuz bırakmayın" diyen Keçeci Arpacı, "Su içeriği yüksek salatalık gibi besinleri tercih edin. Tuz fazla tüketmeyin; ama tuz kullanacaksanız da seçiminiz iyotlu tuz olsun. İyotsuz tuz kullanmayın. Katı ve tek tip beslenme içerikli diyetlerden uzak durun. Yeterli ve dengeli beslenmezseniz metabolizmanız yavaşlar.her şeyin fazlası zarar olduğunu unutmayın. Rafine şeker, laktoz, pirinç, makarna, işlenmiş etler, kızarmış sebzeler, dondurulmuş gıdalar, aşırı kafein, şerbetli tatlılar, tuzlu atıştırmalıklar bunların hepsi fazla tüketildiği takdirde metabolizmanızı yavaşlatabilir" dedi.

"DOYMAK İÇİN YEME SAĞLIKİÇİN YE!”

Havalar ısındıkça daha çok hareket edip ve daha çok enerji harcanacağından daha sık acıkma ve daha çok yeme davranışına dönüşebileceğini belirten Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı, şunları kaydetti:

"Karnınız acıktığında ve enerji lazım olduğunda “ne bulursam yerim yeter ki karnım doysun” düşüncesinde olmayın. Enerji verirken aynı zamanda sağlığınıza sağlık katacak besinleritercih edin. Çünkü açlığınızı giderip, kısa süreli enerji veren gıdalar yine sizi aynı hızla acıktıracaktır. Bu da fazla kalori ve kilo alma ile size geri dönebilecektir. Daha uzun süre tok tutacak yumurta, yulaf gibi besinler beslenme planınızda daha çok yer alsın. Ara öğün tüketmeye dikkat ederseniz ani açlık krizleri yaşanmayacak duruma gelir. Genel olarak yeme farkındalığında olun. Yavaş, dikkatli ve seçici beslenme tarzını benimseyin. Küçük lokmalarla yemek yiyin veyemeklerin tadının, aromasının farkına varmaya çalışın. Yemeklerinizi yerken iyi çiğneyin. Her besinin tadını iyice hissedin ve doyma hissine ulaşın.Ve mümkünse yemek yerken çevrenizdeki herhangi bir kişi ya da bir şey ile iletişimde olmayın ve sadece yemek yemeye vakit ayırın"

Bu arada bahar aylarında sıvı tüketimi kişiden kişiye değişse de ortalama 2 litre kadar olması gerektiğini savunan Arpacı, "Az su tüketilmesi metabolizma hızını etkiler ve bu sizi kilo alma ile karşı karşıya bırakabilir. Yine günlük sıvı ihtiyacının karşılanmaması günlük enerjiyi de etkiler. Vücut susuz kaldığı için gün içerisinde kendinizi yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz. Bunun için diğer içilen sıvılar dikkate alınmadan su tüketimi 2 litre kadar olmasına dikkat edin. Su kadar düzenli ve kaliteli uyku da aynı şekilde vücudumuzu etkiler. Kaliteli ve düzenli uyku; organlarımızı, metabolizmayı, bağışıklık sistemini, büyüme ve gelişme hormonlarını etkiler" diye konuştu.