Bu haftaki yazımızda diyet yaparken dikkat edilmesi gereken noktaları değerlendireceğiz.
Su tüketimine dikkat edilmelidir. Yaşamda en önemli gereksinimlerden biri olan su, diyette de önem arz etmektedir. Sağlıklı bir kilo kaybı için günlük su gereksiniminizi karşılayınız. Yemeklerden yarım saat önce ve sabah aç karna su içimini ihmal etmeyiniz.
Yürüyüş/egzersiz yapılmalıdır. Kilo vermek için kalori açığı oluşturmada en etkili yollardan bir diğeri ise harekete geçmektir. Eğer herhangi bir sağlık probleminiz yok ise düzenli bir spor temposu ile kilo vermenize yardımcı olabilirsiniz.
Yemeklerin suyu tüketilmemelidir: Toplum olarak yemeklerin yağlı suyuna ekmek banma geleneklerimiz vardır hem bunu engellemek için hem de yağlı kısmının suyuna karışmasından dolayı yemekler susuz yenmelidir.
Tam tahıllı ekmek tüketilmemelidir. Eğer herhangi özel bir sağlık probleminiz yoksa beyaz ekmek tüketmeyiniz. Tam buğday, çavdar, kepek, siyez vs gibi çeşitleri olan ekmek türlerini tüketiniz. Bu ekmekler size daha uzun süre tokluk hissi verir.
Uyku düzenine dikkat edilmelidir.
Beyaz unlu, şekerli ve paketli gıdalardan uzak durulmalıdır.
Gazlı, şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır.
Her öğüne mevsim sebzeleri eklenmelidir.
Hızlı yemek yenmemelidir. Lokmalar iyice çiğnenmelidir.
Yatmadan en az 3 saat önce yemek yeme kesilmelidir.
Stresten uzak durulmalıdır.
Diyete başlamadan önce gerekli doktor kontrolleri yapılmalıdır. Ve diyet planlaması alanında uzman kişiler tarafından yapılmalıdır. Unutmayalım ki diyet kişiye özeldir ve herkesin günlük gereksinimi birbirinden farklıdır.
Sağlıklı günler dilerim.
19 Kasım 2021
Gamze Akkaş
DİĞER YAZILARIMA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYINIZ
YOL TARİFİ İÇİN TIKLAYINIZ