Hepinize güzel bir sonbahar gününden merhabalar,
Bugün sizlere kışa nasıl daha fit gireriz onlardan bahsedeceğim.
Su içmeyi ihmal etmeyin
Şu sıralar havaların biraz daha serinlemesi ile bireylerin su içiminde azalma olduğunu gözlemliyoruz.
Günlük almamız gereken tahmini 1.5-2 litre suyu tamamlamaya özen gösterelim ve suyu yudum yudum içmeye çalışalım
Kısa yürüyüşler yapın
Bedensel ve ruhsal sağlığımıza iyi gelecek bir aktivite olan yürüyüşü ihmal etmeyelim.
Kendimizi yormadan ne zaman vakit bulabiliyorsak yürüyüş yapmaya özen gösterelim.
Sebze tüketin
Antioksidan deposu olan sebzelere muhakkak beslemenizde yer verin. Salata/ sebze yemeği / haşlama/ fırınında nasıl seviyorsanız o şekilde tüketebilirsiniz.
Meyve tüketmeyi ihmal etmeyiniz
Herhangi bir sağlık probleminiz yok ise günlük 2 porsiyon meyve tüketiniz. Ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Sadece meyveyi akşam saatlerinde tüketmeyiniz.
Tam tahıllı ürünler tüketin
Kan şekerinde yaptığı ani dalgalanmalardan dolayı beyaz un ve beyaz un içeren gıdalardan uzak durun. Onun yerine çavdar/ tam buğday / siyez vs unu ve bunlardan yapılmış ürünleri tercih edin
Zeytinyağı kullanın / Yağlı yemek yemeyin
Sağlıklı yağ olan zeytinyağını tercih ediniz. Kuyruk yağı, iç yağ, tereyağı gibi hayvansal yağları tüketmeyiniz.
Aynı zamanda yemekleri pişirirken fazla yağ kullanmayınız. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyiniz.
Akşam yemeğini çok geç saatte yemeyin
Hem sindirim problemi yaşamamak için hem de kilo kontrolünü sağlamak için akşam yemeğinizi geç saatlerde yemeyiniz. Şu mevsimlerde en geç saat 19:30-20:00 civarında akşam yemeğini yemenizi tavsiye eder ve sizlere sağlıklı günler dilerim.
04 Ekim 2022
Diyetisyen Gamze Akkaş