İşte bebeklerde uyku alışkanlıkları konusunda dikkate almanız gereken bazı önemli noktalar:
Rutin Oluşturma: Bebeğinizin uyku düzeni için bir rutin oluşturmak önemlidir. Belli bir saatte yatma, uyuma ve uyanma zamanları oluşturarak bebek için beklenen bir düzen oluşturabilirsiniz. Bu, bebeğinizin biyolojik saatini düzenlemesine yardımcı olabilir.
Gündüz ve Gece Ayrımı: Yenidoğan bebekler genellikle gündüzleri daha az uyurken, geceleri daha uzun süre uyumaya ihtiyaç duyarlar. Bebeğinizi gündüzleri uyandıkça etkileşimde bulunarak uyarabilir, gece uyumasını desteklemek için ise odasını karanlık ve sessiz tutabilirsiniz.
Uyku Ortamı: Bebeğinizin uyuması için sakin, sessiz ve rahat bir ortam sağlamak önemlidir. Uyku alanını loş ışıkta tutabilir ve fazla uyarıcıları uzaklaştırabilirsiniz.
Uyku Pozisyonu: Bebeklerin yatış pozisyonu önemlidir. Yenidoğan bebekleri sırt üstü yatırmak, ani bebek ölüm sendromu (SIDS) riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bebekler yan veya karın üstü yatırılmamalıdır.
Bebeğin İhtiyaçlarına Yanıt Verme: Bebeğiniz ağladığında veya uykusuz olduğunda ihtiyaçlarına yanıt vermek önemlidir. Bu, bebeğin güvenliği ve duygusal ihtiyaçlarının karşılanması açısından önemlidir.
Uyku Eğitimi: Yaklaşık 4-6 aylıkken bebekler bazı uyku alışkanlıklarını öğrenmeye başlarlar. Bu dönemde bebeğinizin kendi başına uykuya dalmasına izin vermek ve gece uyanmalarında hemen yanına gitmek yerine biraz beklemek, kendi kendine uykuya dalma becerisini geliştirmesine yardımcı olabilir. Ancak bu konuda bebeklerin bireysel ihtiyaçları göz önünde bulundurulmalıdır.
Beslenme ve Uyku İlişkisi: Yenidoğan bebekler genellikle sık sık beslenmeye ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle, beslenme ile uyku arasındaki dengeyi sağlamak önemlidir. Bebeğinizi tok bir mideyle yatırmak, gece boyunca daha uzun süre uyumasına yardımcı olabilir.
Sabır ve Esneklik: Bebeklerin uyku alışkanlıkları değişkenlik gösterebilir. Bazı günler daha fazla uyuma ihtiyacı olabilirken, bazı günler daha az uyuyabilirler. Sabırlı olmak ve bebeğinizin ihtiyaçlarına esnek bir şekilde yanıt vermek önemlidir.
Her bebeğin uyku alışkanlıkları farklı olabilir, bu nedenle bebeğinizin sinyallerini ve ihtiyaçlarını dikkatlice izlemek en önemli adımlardan biridir. Eğer endişeleriniz veya sorularınız varsa, bir çocuk doktoru veya uzmanından destek almak her zaman iyi bir fikirdir.
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Neslihan Korkmaz, bebeklere uyku alışkanlığı kazandırmak için 10 etkili öneriyi açıkladı. Korkmaz, bebeklerin yeterli ve dengeli uyumalarında uyku eğitiminin son derece önemli olduğuna işaret ederek, “Uyku eğitiminde bebeklerin doğru uygulamaya ve tutarlılığa ihtiyaçları vardır. Hızlı fikir değiştirmek çözümsüzlüğe, daha önemlisi bebeklerin zihinlerinde karışıklığa neden olabiliyor. Ebeveynler kendi kapasitelerine güvenmeli, uyku eğitiminin önemini anlamalı ve doğru uygulamalıdır." dedi.
Bebekler ne kadar uyumalı?
Bebeklerin uykuya olan gereksinimleri ve uyku süreleri büyüme dönemlerine göre farklılık gösteriyor. Yeni doğan bebekler günün neredeyse üçte ikisini uykuda geçiriyorlar. Uyku düzeni yaklaşık altı haftadan sonra oluşmaya başlasa da ilk üç ayda belli bir düzen olmuyor. Üç aylık bebekler gece boyunca 5 saat uyuyabiliyor ve bu aşamada gece–gündüz ayrımını yapmaya başlıyorlar. Bebeğin 6-9 aylık döneminde gündüz uykuya yatma sıklığı azalmaya başlıyor, gece ile gündüz dengesi oluşuyor ve yavaş yavaş uzun uyku süreci başlıyor.
Dr. Neslihan Korkmaz, 9 ay ve üstü bebeklerde ise artık uyku düzeninin sağlanmış olduğunu belirterek, “Bebeğin 15-18 ayları itibariyle gündüz sadece bir kez ve toplam 12-14 saat uyuması yeterli geliyor. Ancak her bebek özeldir, bu veriler ortalama değerlerdir. Dolayısıyla belirli bir sınırın altında olmadığı sürece daha az veya daha çok uyuyabilir” ifadesini kullandı.
Uyku eğitimi çok önemli!
Korkmaz, Doğum sonrasında bebeklerin ilk üç ayda belli bir uyku düzenleri olmazken geceleri de beslenmeleri için sık sık uyanmaları gerektiğini vurgulayarak ''Üç - dört aydan sonra da uyaranlara karşı duyarlılıkları arttığı için uyku düzenleri bozuluyor. Uyku problemlerinin en sık yaşandığı dönem, ayrılık anksiyetesi nedeniyle 7-9 aylar oluyor. Bu döneme denk gelmeden uyku eğitiminin alınması, bebeğin uyku sürecine daha kolay adapte olmasını sağlıyor. Çeşitli yöntemlerden oluşan uyku eğitimi, bebeklerde uykuyu düzenlemek ve uyku kalitesini artırmak amacıyla uygulanıyor.'' diye konuştu.
En sık görülen nedeni ‘kolik’ sancısı
Neslihan Korkmaz, ayrılık anksiyetesi gibi psikolojik etkenlerin yanı sıra fiziksel rahatsızlıklar da bebeklerde uyku düzenini olumsuz etkileyebileceğine dikkati çekerek şöyle deevam etti:
''İlk aylarda en yaygın neden, kolik sancısı oluyor. Bebek büyüdükçe reflü gibi sindirim problemleri, diş çıkarmanın yol açtığı ağrılar, büyüme atakları, besin alerjileri, orta kulak iltihabı ve idrar yolu enfeksiyonu gibi çeşitli etkenler bebeklerde uyku problemlerine yol açabiliyor. Bunların yanı sıra ebeveynlerin bebeği uyutma alışkanlıkları veya stresli olmaları ya da bebeğin gece sık beslenmesi uyku düzenini bozabiliyor.''
Uyku alışkanlığı kazandırmak için 10 öneri!
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Neslihan Korkmaz, bebeklerin uykuya geçişini kolaylaştıran önerileri şöyle sıraladı:
Bebeğinizi gece boyunca rahatsız etmeyecek miktarda, saat 22:00’den sonra anne sütü veya mama ile besleyebilirsiniz.
Ilık banyo yaptırmanız vücudunun rahatlamasına yardımcı olacaktır.
Odasını iyi havalandırın ve sıcaklığın 22-24 derece olmasına özen gösterin.
Odasının sesiz ve karanlık olmasına dikkat edin.
Uyku rutini oluşturun. Örneğin bebeğinize kitap okuyabilir veya ninni söyleyebilirsiniz.
Uyku saatine sadık kalın, böylece bebeğiniz aynı saatte uyku rutinine girecektir.
İlk aylarda bebeğinizin sadece kollarını kundaklayabilirsiniz. Kundakta sıkışan bebeğiniz kendini anne karnında, dolayısıyla güvende hissedecektir.
Yanındayken yavaş ve sakin hareket edin.
Yatağına bırakırken “uyku zamanı” gibi çeşitli anahtar kelimeleri tekrarlayabilirsiniz.
Sevdiği bir oyuncağı uyku arkadaşı olarak yanına bırakabilirsiniz
