Normalden daha fazla evde kaldığımız ayrıca kış aylarında da olduğumuz için eksikliğini fazlaca hissettiğimiz bir vitaminden bahsetmek isterim.
D Vitamini...Ev içinde yaşam, giyim tarzı, güneşin zararlı etkilerinden koruyucu yüksek faktörlü krem kullanımı, mevsimsel değişiklikler gibi nedenlerle güneş ışığı alımının azlığına bağlı olarak günümüzde D vitamini yetersizliği daha sık görülen bir sorun haline gelmiştir.
21. yüzyılda, ilerleyen tüm sağlık teknolojisi ve beslenme sanayisine rağmen D vitamini yetersizliği sessiz bir salgın şeklinde yayılmaktadır. Yakın zamana kadar sanılanın aksine D vitamini yetersizliği sadece kemik hastalığına değil, kanser, otoimmün hastalıklar, enfeksiyon hastalıkları, romatizmal hastalıklar, nörolojik hastalıklar, kalp hastalıkları gibi çok sayıda sistemik hastalığa yol açabilmektedir.
D vitamini, kalsiyum ve fosforun sindirim yollarında kullanımı ve emilimi ile özellikle çocuklarda büyüme için gerekli bir vitamindir.
D Vitamini Kaynakları:
D vitaminin en iyi kaynağı güneştir. Güneşlenme sırasında D vitamini oluşumu; ışınların dik veya eğik gelmesine, bireyin ten rengine ve yaşına göre değişir. Kışın ışınlar eğik geldiğinden D vitamini oluşumu da yetersizdir. Yine esmer tenlilerde ışının etkisi daha azdır. Yaşlıların ise derisi ince olduğundan D vitamini oluşumu azdır.
Güneş ışınlarından en fazla fayda gördüğümüz saatler 11.00 ila 15.00 arasındaki zaman dilimidir. Bu saatlerde koruyucu sürmeden önce 15- 20 dakika güneşlenmek gerekir.
D Vitamini içeren yiyecekler şu şekildedir; Yumurta sarısı, Mantar, Portakal suyu, Karides, Sardalya, Hamsi, İnek Sütü, Peynir, Havuç ve Brokoli.
D Vitamini Yetersizliği:
Vitamin D yetersizliği ile ilgili belirtiler genellikle iskelet sisteminde görülür. Özellikle süt çocuklarında ve ilk yaşlarda görülen ‘Raşitizm’ ve yetişkinlerde görülen ‘Osteomlasia’ D vitamini eksikliğine bağlı oluşan hastalıklardır.
Aynı zamanda D vitamininin aşırı alımı da toksik etki gösterir.
D Vitamini Eksikliği Belirtileri:
Sık hastalanmak veya sık enfeksiyon geçirmek, yorgunluk ve halsizlik, kemik ve sırt ağrısı, depresyon, kemik zayıflaması, saç dökülmesi, kas ağrısı D vitamini eksikliği belirtisidir. Sizde de bu belirtiler varsa en yakın sağlık kuruluşuna başvurup D vitamini düzeyine baktırınız ve doktorunuz gerekli gördüğü takdirde takviye alımına başlayabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim.
04 Ocak 2020