Bu yıl sevdiklerimizle kalabalık iftar sofralarında pandemiden dolayı buluşamıyoruz. Bol çeşitlerin olduğu, hoş sohbet eşliğinde ne kadar yediğimizin farkına varamadığımız o günlerden uzak kalıyoruz. Bu süreçte ailecek yaptığımız iftar/sahur sofralarına biraz dikkat edersek kilo vermemiz de kolaylaşacaktır. Bu yazımızda içinde bulunduğumuz ramazan ayında nasıl beslenmeliyiz ve nelere dikkat edersek kilo vereceğiz bunlarla ilgili öneriler vereceğim. 11 ayın sultanı olan ramazanda neler yapmalıyız diye baktığımızda; 1. Mutlaka sahur yapmalısınız. Sahura kalkmak tokluk sürenizi uzatacak ve kan şekeri dengenizi sağlayacaktır. Sahurda tokluk sürenizi uzatacak yumurta, süt ve yoğurt grubuna muhakkak yer vermelisiniz. Ayrıca tuz ve yağ oranı yüksek gıdalardan uzak durmalısınız. 2. Ramazanda su tüketimini genellikle ihmal ediyoruz. İftarla sahur arasında 2-2,5 litre su içmeye özen gösterelim ve aşırı çay ve kahve tüketiminden kaçınalım. 3. Orucunuzu 1 bardak su ve hurma ile açalım. Arkasından 1 kase çorba içelim daha sonra 10-15 dakika midenizi dinlendirdikten sonra ana yemeğe geçelim. Yemeğinizi yavaş yemeniz ve lokmalarınızı iyi çiğnemeniz sindirim güçlüğü yaşamanızı önleyecektir. 4. Tatlı tüketiminde kontrollü olmaya çalışalım. Haftada maksimum 2 defa sütlü tatlı ya da dondurma tercih edebilirsiniz. Şerbetli, hamur işi tatlılardan uzak durmalısınız. 5. Lifli besinleri tüketmeye özen göstermelisiniz. Mevsim sebze ve meyvelerini yeteri kadar tüketmelisiniz. 6. Ramazan ayında hareketsiz kalmayınız, açık havada yapılan yürüyüşler ile beslenmenizi destekleyiniz. 7. İftar sonrasında 1 küçük ara öğün tercih edebilirsiniz. ARA ÖĞÜN SEÇENEKLERİ; Alternatif – 1 Bitki çayı 1 porsiyon meyve 2 adet tam ceviz içi Alternatif – 2 1 su bardağı süt 8-10 adet çilek Alternatif – 3 1 porsiyon sütlü tatlı Alternatif – 4 Şekersiz çay 1 avuç leblebi 1 yemek kaşığı kuru üzüm Alternatif – 5 Sütlü kahve Yulaflı kurabiye (belirtilen ölçüler kişiden kişiye değişmekte olup, genel önerilerdir) Hepinize sağlıkla geçireceğiniz bir Ramazan ayı diliyorum. Bir sonraki yazımızda görüşmek üzere... 20 Nisan 2021 Gamze Akkaş
kralbet giriş - kralbet giriş sahabet - sahabet - sahabet - megabahis - betmoon - porno